Eru granatepli fæðubótarefni eins góð og safi?

 

Granatepli, með líflegan lit og ríkulega bragðið, hefur lengi verið hyllt fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Undanfarin ár hafa vinsældirgranatepli þykknifæðubótarefni hafa aukist og margir velt því fyrir sér: eru þessi fæðubótarefni jafn gagnleg og að neyta ávaxta í náttúrulegu formi, sérstaklega sem safa? Við skulum kafa ofan í samanburðinn á milligranatepli bætiefniog safa, kanna viðkomandi kosti þeirra, ræða ráðlagða skammta, hugsanlegar aukaverkanir og að lokum ákvarða hvortgranatepli bætiefnieru verðmæt viðbót við heilsuáætlunina þína.

 

Granateplasafi vs Granateplasafi:

Granatepli þykkni bætiefnieru venjulega fengnar úr fræjum ávaxta, hýði, eða hvoru tveggja, þétt í þægilegri pillu eða hylkisformi. Á hinn bóginn,granateplasafaer gert með því að pressa arils (fræ) af ávöxtum, oft með viðbættum sykri eða rotvarnarefnum eftir vörunni.

Meðangranatepli bætiefnibjóða upp á þéttan skammt af gagnlegum efnasamböndum ávaxtanna, þar á meðal pólýfenól, flavonoids og andoxunarefni,granateplasafagetur veitt víðtækara úrval næringarefna, þar á meðal C-vítamín, kalíum og trefjar. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að vinnslan sem felst í því að búa til safa getur leitt til nokkurs taps á næringarefnum samanborið við að neyta ávaxtanna í heilu lagi.

Ávinningur af granateplasafa vs granateplasafa:

Hluti	Granatepli bætiefni	Granateplasafi
Næringarefnastyrkur	Hærri styrkur næringarefna	Minni styrkur næringarefna
Þægindi	Auðvelt að neyta í pillu/hylkjaformi	Krefst djúsunarferlis
Sykurinnihald	Venjulega lítið sem ekkert viðbættur sykur	Inniheldur náttúrulega sykur
Kostnaður	Almennt dýrari á hverjum skammti	Venjulega hagkvæmara fyrir hvern skammt
Geymsla og geymsluþol	Lengra geymsluþol; má geyma við stofuhita	Styttri geymsluþol; þarfnast kælingar
Lífaðgengi	Næringarefni geta frásogast öðruvísi en í heilum fæðutegundum	Næringarefni úr heilum mat geta frásogast betur
Ávinningur fyrir meltingu	Minni fyrir meltingarkerfið hjá sumum einstaklingum	Getur valdið meltingaróþægindum hjá sumum

 

Hversu mörg mg af granateplaþykkni á að taka:

Ákjósanlegur skammtur afgranatepli þykknibreytilegt eftir þáttum eins og aldri, almennu heilsufari og tilteknu heilsuástandi sem miðað er við. Hins vegar eru flestar rannsóknir sem meta heilsufarslegan ávinning afgranatepli þykknihafa notað skammta á bilinu 250 mg til 1000 mg á dag. Nauðsynlegt er að fylgja ráðleggingum um skammta á merkimiðanum á bætiefnum eða hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann til að fá persónulega ráðgjöf.

Eru granatepli fæðubótarefni gott fyrir þig?

Almennt,granatepli bætiefnigetur verið dýrmæt viðbót við heilbrigðan lífsstíl, sem er þægileg leið til að uppskera heilsufarslegan ávinning af þessum næringarríka ávexti. Hins vegar er mikilvægt að velja hágæða bætiefni frá virtum vörumerkjum til að tryggja hreinleika og kraft. Að auki,granatepli bætiefniætti að bæta við, frekar en að skipta um, hollt mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, heilkorni og mögru próteinum.

Kostir granateplihylkja:

Ávinningurinn afgranatepli hylkispegla þá afgranatepli bætiefnialmennt. Þetta felur í sér stuðning við hjartaheilsu, vitræna virkni og ónæmisstarfsemi, auk hugsanlegra krabbameinslyfja. Ennfremur,granatepli hylkibjóða upp á þægindi og færanleika, sem gerir einstaklingum kleift að njóta góðs afgranatepli þykkniá ferðinni.

Urolithin A vs. Granatepli þykkni:

Urolithin A er umbrotsefni sem framleitt er af bakteríum í þörmum eftir neyslu matvæla sem eru rík af ellagitannínum, svo sem granatepli. Meðangranatepli þykkniinniheldur ellagitannín, sem hægt er að breyta í urolithin A í líkamanum, bein viðbót urolithin A er einnig fáanleg. Rannsóknir á urolithin A benda til hugsanlegs ávinnings fyrir heilsu vöðva, starfsemi hvatbera og langlífi, þó frekari rannsóknir séu nauðsynlegar til að skýra áhrif þess að fullu.

Inniheldur granatepli þykkni Urolithin A?

Já,granatepli þykkniinniheldur ellagitannín, sem getur umbrotnað í urolithin A af þarmabakteríum. Því neytandigranatepli þykknigetur óbeint stuðlað að magni urolítíns A í líkamanum. Hins vegar getur magn urolítíns A sem framleitt er verið breytilegt eftir þáttum eins og samsetningu einstakra örvera í þörmum og tilvist annarra ellagitannins í fæðu.

Er gott að taka granatepli fæðubótarefni?

Að takagranatepli bætiefnigetur verið gagnlegt fyrir marga einstaklinga, sérstaklega þá sem vilja styðja við almenna heilsu sína og vellíðan. Hins vegar er nauðsynlegt að velja hágæða fæðubótarefni frá virtum vörumerkjum, fylgja ráðlögðum skammtaleiðbeiningum og hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann ef þú hefur einhverjar undirliggjandi heilsufarsvandamál eða áhyggjur.

Er granateplaþykkni það sama og safi?

Á meðan bæðigranatepli þykkniog safi eru unnin úr sama ávexti, þeir eru mismunandi hvað varðar styrk og næringarefnainnihald.Granatepli þykknier einbeitt form lífvirkra efnasambanda ávaxtanna, en safi inniheldur blöndu af vatni, sykri og sumum næringarefnum ásamt þessum lífvirku efnasamböndum. Þess vegna bjóða þeir upp á svipaðan en þó sérstakan heilsufarslegan ávinning.

Er granatepli duft jafn gott og safi?

Granatepli duft, eins oggranatepli þykkni, býður upp á þéttan skammt af gagnlegum efnasamböndum ávaxtanna og getur verið þægilegur valkostur við safa. Hins vegar getur næringargildi granateplidufts verið mismunandi eftir þáttum eins og vinnsluaðferðum og viðbættum innihaldsefnum. Þó að það geti verið þægilegur valkostur til að bæta viðgranateplivið smoothies, uppskriftir eða drykki er nauðsynlegt að huga að heildargæðum og hreinleika duftsins.

Hverjar eru aukaverkanir granateplihylkja?

Almennt,granatepli hylkieru talin örugg fyrir flesta þegar þau eru tekin samkvæmt leiðbeiningum. Hins vegar geta sumir einstaklingar fundið fyrir minniháttar aukaverkunum eins og meltingartruflunum, ofnæmisviðbrögðum eða milliverkunum við ákveðin lyf. Auk þess óhófleg neysla ágranatepli þykknifæðubótarefni geta leitt til óþæginda í meltingarvegi eða hugsanlega truflað blóðstorknun hjá sumum einstaklingum. Eins og með öll fæðubótarefni er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýrri meðferð, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufar eða ert að taka lyf.

Niðurstaða:

Að lokum, bæðigranatepli bætiefniog safi bjóða upp á dýrmætan heilsufarslegan ávinning, þökk sé ríku úrvali andoxunarefna og annarra lífvirkra efnasambanda. Meðangranatepli bætiefnigefa þéttan skammt af þessum gagnlegu næringarefnum,granateplasafabýður upp á viðbótarvítamín, steinefni og trefjar. Að lokum, valið á milligranatepli bætiefniog safi fer eftir óskum hvers og eins, mataræðisþörfum og heilsumarkmiðum. Innlimun ýmissagranateplivörur í mataræði þínu geta hjálpað til við að hámarka hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af þessum næringarríka ávöxtum. Mundu að velja hágæða vörur, fylgdu ráðlögðum skammtaleiðbeiningum og ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann ef þú hefur einhverjar áhyggjur.

Heimildir:

Jurenka, JS (2008). Meðferðarnotkun granatepli (Punica granatum L.): endurskoðun. Alternative Medicine Review, 13(2), 128-144.

Seeram, NP, Aviram, M., Zhang, Y., Henning, SM, Feng, L., Dreher, M., ... & Heber, D. (2008). Samanburður á andoxunarvirkni almennra drykkja sem neyttir eru pólýfenólríkar í Bandaríkjunum. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 56(4), 1415-1422.

Pantuck, AJ, Leppert, JT, Zomorodian, N., Aronson, W., Hong, J., Barnard, RJ, ... & Belldegrun, A. (2006). Stigsrannsókn á granateplasafa fyrir karla með hækkandi mótefnavaka fyrir blöðruhálskirtli eftir skurðaðgerð eða geislun vegna krabbameins í blöðruhálskirtli. Clinical Cancer Research, 12(13), 4018-4026.

de Nigris, F., Williams-Ignarro, S., Sica, V., Lerman, LO, D'Armiento, FP, Byrns, RE, ... & Napoli, C. (2006). Áhrif granatepli ávaxtaþykkni ríkt af punicalagíni á oxunarnæm gen og eNOS virkni á stöðum þar sem truflað klippiálag og æðamyndun eru. Cardiovascular Research, 71(2), 473-482.

Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., Azadbakht, L. (2006). Kólesteróllækkandi áhrif neyslu á óblandaðri granateplasafa hjá sykursjúkum af tegund II með blóðfituhækkun. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76(3), 147-151.