Er Astaxanthin öruggt

Hvað er Astaxanthin?

 

Astaxanthiner rauðleitt litarefni sem tilheyrir hópi efna sem kallast karótenóíð.
Það er náttúrulega að finna í ákveðnum örþörungum, geri, sjávarfangi eins og laxi og rækjum.
Astaxanthin er öflugt andoxunarefni og hefur orðið vinsælt fæðubótarefni.

Vinsæl notkunartilvik:Andoxunarefnisuppbót Ávinningur gegn öldrun Stuðningur við augnheilsu. Endurance booster Minnkun oxunarálags

Mögulegur ávinningur af Astaxanthin

AndoxunareiginleikarAstaxanthin er eitt af öflugustu andoxunarefnum sem finnast í náttúrunni.
Það hjálpar til við að hlutleysa sindurefna og oxunarálag í líkamanum.
Þetta gæti veitt ávinning gegn öldrun á frumustigi.

Bólgueyðandi áhrif
Rannsóknir sýna að astaxanthin hefur bólgueyðandi eiginleika. Það getur hjálpað til við að draga úr bólgu af völdum sjúkdóma eins og iktsýki.

Aðrir úthrópaðir kostirBætt þrek og æfingarárangur
Betri húðheilbrigði og útfjólubláu viðnám Augnheilsu og forvarnir gegn aldurstengdri macular hrörnun Hjarta- og æða- og taugavernd

Öryggissjónarmið

Er astaxanthin öruggt til almennrar neyslu?Flestar rannsóknir telja astaxantín öruggt til manneldis í ráðlögðum skömmtum. Engar alvarlegar aukaverkanir hafa verið tengdar eðlilegri notkun.

Hugsanlegar aukaverkanir
Minniháttar aukaverkanir eins og rauðleit aflitun á húð/hægðum geta komið fram við stóra skammta.
Óþægindi í maga, höfuðverkur eða munnþurrkur eru einnig mögulegar.

Lyfjamilliverkanir
Astaxanthin getur haft samskipti við lyf sem auka eða minnka umbrot þess. td getnaðarvarnartöflur, blóðþynningarlyf, sykursýkislyf. LSI leitarorð: astaxanthin eiturhrif, aukaverkanir

Reglugerð FDA

Núverandi reglugerðarstaðaFDA flokkar astaxanthin sem litaaukefni sem leyfilegt er í matvælum. Það er almennt viðurkennt sem öruggt (GRAS) til notkunar sem fæðubótarefni.

Leiðbeiningar um skammtaÞað eru engar opinberar skammtaleiðbeiningar frá FDA.
Flest vörumerki bætiefna mæla með 4-12 mg á dag. Stærri skammta ætti aðeins að taka undir eftirliti læknis.

Uppsprettur Astaxanthins

Náttúrulegar heimildirSjávarfang eins og villtur lax, silungur, rækjur, krabba Rauð ger hrísgrjón Örþörungar eins og Haematococcus pluvialis NLP leitarorð: náttúrulegt astaxantín, tilbúið astaxantín

Tilbúnar heimildir
Flest astaxantín í atvinnuskyni er framleitt með tilbúnum hætti úr unnin úr jarðolíu. Það miðar að því að líkja eftir náttúrulegri sameindabyggingu á sama hátt.

Astaxanthin rannsóknir

Fjölmargar rannsóknir hafa metið hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af astaxantín viðbót.

Klínískar rannsóknir

Rannsókn á heilbrigðum fullorðnum leiddi í ljós að 12 mg astaxanthin daglega bætti mýkt og vökva húðarinnar.

Rannsóknir á íþróttamönnum sýndu að það gæti aukið þrek og bata eftir æfingu.

Klínískar rannsóknir benda til þess að það gæti hjálpað til við að stjórna oxunarálagi hjá of þungum/offitu einstaklingum.

Astaxanthin hefur sýnt loforð fyrir augnheilbrigði og dregur úr hættu á aldurstengdri macular hrörnun.

RannsóknarniðurstöðurÁ heildina litið eru rannsóknir efnilegar en samt takmarkaðar á langtímaáhrifum astaxanthins. Fleiri umfangsmiklar rannsóknir eru nauðsynlegar til að staðfesta virkni þess í mismunandi notkunartilvikum.

Tafla: Yfirlit yfir lykilrannsóknir

Nám	Þátttakendur	Skammtar	Helstu niðurstöður
Húðheilsa (2012)	36 heilbrigðir fullorðnir	6 eða 12 mg/dag í 8 vikur	Bætt mýkt í húðinni, raka og verndar gegn UV skemmdum
Æfing og þol (2011)	28 úrvals knattspyrnumenn	4 mg/dag í 90 daga	Aukinn árangur á æfingum og hraðari endurheimt vöðva
Oxunarálag (2018)	77 of þungir fullorðnir	20 mg/dag í 12 vikur	Minni lífmerki fyrir oxunarálag og bætt andoxunargetu
Augnheilsa (2008)	39 heilbrigðir fullorðnir	6 mg/dag í 28 daga	Bætt blóðflæði háræða í sjónhimnu, hugsanlega komið í veg fyrir augnsjúkdóma

Hver ætti að forðast Astaxanthin?

Sérstakir íbúarÞungaðar konur og konur með barn á brjósti ættu að forðast astaxantín vegna skorts á öryggisupplýsingum. Börn og unglingar ættu einnig að forðast fæðubótarefni nema læknir mæli með því.

Læknisfræðilegar aðstæðurÞeir sem eru með lifrar- eða nýrnasjúkdóm gætu þurft að takmarka neyslu eða forðast astaxanthin.
Þeir sem eru á blóðþynningarlyfjum eða sykursýkislyfjum ættu fyrst að ráðfæra sig við lækni.

Samanburður á Astaxanthin formum

Náttúrulegt vs tilbúiðNáttúrulegt astaxantín úr örþörungum eða sjávarfangi er talið vera betra. Það inniheldur viðbótarefnasambönd sem geta aukið aðgengi.

Tilbúið astaxantín miðar að því að líkja eftir náttúrulegri sameindabyggingu. En það skortir viðbótar örnæringarefnin sem finnast í heilum matvælum.

LífaðgengiNáttúrulegt astaxantín, sérstaklega úr örþörungum, sýnir betra aðgengi. Þetta þýðir að meira frásogast og nýtist líkaminn.

Tilbúið form gæti þurft að taka í stærri skömmtum eða estera til að bæta frásog.

VerðlagNáttúrulegt astaxantín unnið úr örþörungum er umtalsvert dýrara. Tilbúnar útgáfur unnar úr jarðolíu eru hagkvæmari.

Hvernig á að taka Astaxanthin á öruggan hátt

Ákjósanlegir skammtarFyrir almennan andoxunarstuðning: 4-12 mg á dag Fyrir sérstakan ávinning: Allt að 24 mg á dag má nota til skamms tíma

Stærri skammta ætti aðeins að taka undir eftirliti læknis til að fylgjast með aukaverkunum.

Tímasetning
Astaxanthin má taka hvenær sem er dags með mat. Sumum finnst að taka það með fitugjafa eins og ólífuolíu hjálpar frásoginu.

Samsett með öðrum bætiefnumAstaxanthin getur haft samverkandi ávinning þegar það er blandað með:

Lýsi

C-vítamín

Önnur andoxunarefni

En athugaðu fyrir hugsanlegar milliverkanir, sérstaklega með lyfseðilsskyldum lyfjum.

Algengar spurningar

Er astaxanthin öruggt fyrir þungaðar konur/konur með barn á brjósti?

Ekki liggja fyrir nægjanlegar upplýsingar um öryggi astaxantíns á meðgöngu og við brjóstagjöf. Best er að forðast fæðubótarefni á þessum tímum nema samþykki læknis.

Getur astaxanthin valdið milliverkunum lyfja?

Já, astaxanthin getur haft samskipti við ákveðin lyf með því að hafa áhrif á efnaskipti þeirra:

Blóðþynnandi lyf eins og warfarín

Getnaðarvarnarpillur

Sykursýki lyf

Þunglyndislyf

Ráðfærðu þig við lyfjafræðing eða lækni áður en þú sameinar astaxanthin með lyfseðilsskyldum lyfjum.

Eru aukaverkanir af langtímanotkun?
Astaxanthin virðist öruggt til langtímanotkunar innan ráðlagðra skammta. Aukaverkanir við stóra skammta eins og aflitun á húð og meltingarvandamál ganga til baka. Engar alvarlegar aukaverkanir hafa verið tilkynntar vegna langvarandi fæðubótarefna.

Hvert er besta form astaxanthins til að taka?
Náttúrulegt astaxantín úr örþörungum eins og Haematococcus pluvialis er talið ákjósanlegt. Það inniheldur fleiri gagnleg efnasambönd og sýnir betra aðgengi. Tilbúnar útgáfur gætu þurft að estra fyrir rétta frásog.

Heimildir:

Kidd P. (2011). Astaxanthin, frumuhimnunæringarefni með fjölbreyttan klínískan ávinning og öldrunarmöguleika. Altern Med Rev, 16(4), 355-64.

Fakhri, S., Abbaszadeh, F., Dargahi, L. og Jorjao, AL (2018). Astaxanthin: Mekanísk endurskoðun á líffræðilegri starfsemi þess og heilsufarslegum ávinningi. Lyfjafræðilegar rannsóknir, 136, 1–20.

Capelli, B. og Cysewski, GR (2014). Hugsanleg heilsufarslegur ávinningur af astaxantíni: endurskoðun. Líf, 6(4), 25994-25994.

Ambati, RR, Phang, SM, Ravi, S. og Aswathanarayana, RG (2014). Astaxanthin: uppsprettur, útdráttur, stöðugleiki, líffræðileg starfsemi og viðskiptaleg notkun þess--rýni. Sjávarlyf, 12