Hvað gerir Astaxanthin?

 

Hvað er Astaxanthin?

 

 

Astaxanthingetur verið a rauðleitur skuggaþaðhefur staðtil afulltefna sem kallast karótenóíð. Þaðgeristí vissumgrænn vöxturog veldur bleikrauða litnum í laxi.

Astaxanthin er andoxunarefni. Þettaáhrifgætiöruggurfrumur fráskaða. Astaxanthin gætilíka halda áframleiðin semöruggt ramma getu.

Einstaklingar nýtaastaxanthin fyrirfjölmargirtilgangi,teljaAlzheimerveikindi, íþróttamaðurframkvæmd, þroskasthúð, vöðvaeymsli frávinna út, ogfjölmargiröðrum. Enþar erneifrábært rökrétt sannatilstyrkjaþessaratvinnu.

Hver er ávinningurinn af því að taka Astaxanthin?

Astaxanthinveitir mikið úrval af hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi vegna öflugrar andoxunarvirkni þess. Sum lykilsvið þar sem astaxantín getur verið gagnleg eru:

Heilsa húðar - Getur hjálpað til við að draga úr hrukkum, aldursblettum og bæta raka og mýkt húðarinnar.

Augnheilsa - Gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir aldurstengda macular hrörnun og drer.

Heilaheilbrigði - Getur veitt taugaverndandi áhrif og bætt heilastarfsemi.

Hjartaheilbrigði - Hugsanleg ávinningur til að bæta blóðflæði og hjartaheilsumerki.

Árangur á æfingum - Getur aukið þrek, dregið úr oxunarálagi vegna æfinga.

Bólgueyðandi áhrif - Gæti hjálpað til við að draga úr liðverkjum og bólgum.

Með því að berjast gegn oxunarálagi og skaða af sindurefnum, styður astaxantín almenna heilsu og langlífi á frumustigi.

Ætti ég að taka Astaxanthin á hverjum degi?

Það er engin endanleg samstaða um hvort astaxanthin þurfi að neyta daglega fyrir hámarks ávinning. Hins vegar mæla margir sérfræðingar með því að taka það daglega eða stöðugt vegna andoxunareðlis þess.

Eins og önnur andoxunarefni haldast áhrif astaxanthins ekki varanlega í líkamanum. Regluleg viðbót hjálpar til við að viðhalda hækkuðu magni sem getur stöðugt unnið gegn oxunarálagi.

Sem sagt, réttur skammtur er mikilvægur þar sem astaxantín getur safnast upp í líkamanum með tímanum vegna fituleysanlegs eðlis þess. Það er ráðlegt að fylgja ráðleggingum um skammta eða hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann.

Hver ætti ekki að taka Astaxanthin?

Astaxanthin er almennt talið öruggt og þolist vel þegar það er tekið í ráðlögðum skömmtum. Hins vegar gætu ákveðnir einstaklingar þurft að forðast eða takmarka neyslu sína:

Þungaðar konur/konur með barn á brjósti - Ekki nægar öryggisrannsóknir, svo forðastu stóra skammta.
Börn - Skortur á rannsóknum á viðeigandi skömmtum í æsku. Þeir sem eru með sjávarfang/skelfiskofnæmi - Sumar uppsprettur eru fengnar úr lífríki sjávar. Fólk á ákveðnum lyfjum - Hugsanlegar milliverkanir, hafðu samband við lækninn þinn.

Að auki gætu þeir sem eru með blæðingarsjúkdóma eða væntanlega skurðaðgerð viljað forðast astaxanthin vegna hugsanlegra segavarnarlyfjaáhrifa.

Afeitrar Astaxanthin líkamann?

Astaxanthin er venjulega ekki flokkað sem hollt „detox“ viðbót sem beinlínis útrýma eiturefnum úr líkamanum. Hins vegar veitir það óbeinan afeitrunarstuðning með öflugum andoxunaraðferðum:

Hlutleysir sindurefna og oxunarálag af völdum utanaðkomandi eiturefna/mengunarefna. Hjálpar til við að draga úr bólgu sem getur stafað af útsetningu og uppsöfnun eiturefna. Styður heilsu og lifrarstarfsemi, lykillíffæri fyrir afeitrunarferli.

Svo þó að það sé ekki klassískt "detox" efni, skapar astaxanthin innra umhverfi sem er minna stuðlað að uppsöfnun eiturefna. Andoxunar- og bólgueyðandi aðgerðir þess hjálpa náttúrulegum afeitrunarleiðum líkamans að virka sem best.

Astaxanthin sem andoxunarefni

Einn stærsti kosturinn við astaxanthin er óvenjulegur andoxunarmöguleiki þess. Það hefur verið tilkynnt að það sé:

6000 sinnum sterkara en C-vítamín 800 sinnum sterkara en kóensím Q10 550 sinnum sterkara en E-vítamín 3,5 sinnum sterkara en resveratrol

Astaxanthin getur beinlínis hlutleyst sindurefna og aðrar hvarfgjarnar oxunartegundir (ROS).
Þetta hjálpar til við að vernda frumur, prótein og DNA fyrir oxunarskemmdum sem tengjast bólgu og öldrun.

Astaxanthin fer yfir blóð-heila og blóð-sjónuþröskulda á skilvirkari hátt en mörg önnur andoxunarefni. Þetta gerir það kleift að veita öfluga andoxunarvörn á lífeðlisfræðilega mikilvæg svæði eins og heila, augu og miðtaugakerfi.

Hugsanleg ávinningur af Astaxanthin

Þó að enn sé þörf á frekari rannsóknum benda efnilegar rannsóknir til að astaxantín geti veitt nokkra heilsufarslegan ávinning:

Bólgueyðandi áhrif - Getur hjálpað til við að draga úr liðverkjum, vöðvaeymslum og langvarandi innri bólgu.

Stuðningur við hjarta- og æðakerfi - Bráðabirgðavísbendingar sýna að það gæti bætt blóðflæði, blóðfitusnið og merki um hjartaheilsu.

Þrek og hreyfing - Fyrstu rannsóknir benda til þess að það geti aukið þrek, þolgæði og bata hjá íþróttamönnum.

UV geislunarvörn - Astaxanthin safnast fyrir í húð og augum, sem veitir mögulega vernd gegn UV skemmdum.

Sjón og augnheilsa - Ný sönnunargögn til að koma í veg fyrir aldurstengda augnhrörnun, drer og augnþreytu.

Vitsmunaleg og taugafræðileg - Hugsanleg taugaverndandi áhrif sem gætu gagnast öldrun heilans, Parkinsonsveiki og heilabilun.

Ónæmisvirkni - Getur stýrt ónæmissvörun og aukið starfsemi ónæmisfrumna til að styrkja varnir.

Húðvörur ávinningur af Astaxanthin

Astaxanthin sýnir efnilega notkun í húðheilbrigði og snyrtivörum gegn öldrun:

Dregur úr hrukkum og aldursblettum - Verndar gegn oxunarálagi og bólgu sem flýtir fyrir öldrun húðarinnar.

Bætir raka og mýkt - Eykur raka, mýkt og mýkt húðarinnar.

Veitir UV húðvörn - Virkar sem innri sólarvörn með því að gleypa UV ljós og koma í veg fyrir sólskemmdir.

Hindrar melanínframleiðslu - Getur hjálpað til við að bjarta húðina og draga úr óæskilegum litarefnum.

Gerir við núverandi húðskemmdir - Andoxunaráhrif hjálpa til við að laga fyrri skaða af útfjólubláu geislun á húðinni.

Nokkrar rannsóknir sýna fram á ávinning af húðinni þegar astaxanthin er tekið til inntöku eða þegar það er notað staðbundið.

Augnheilsa og Astaxanthin

Andoxunaráhrif Astaxanthins og geta til að fara yfir blóð-sjónuþröskuldinn gera það hugsanlega gagnlegt fyrir sjónheilbrigði:

Getur komið í veg fyrir macular hrörnun - Verndar frumur sjónhimnu gegn oxunarskemmdum og bólgu.

Gæti dregið úr áreynslu/þreytu í augum - Bætir virkni augnanna og bata eftir þreytu.

Hugsanlegt hlutverk í að koma í veg fyrir drer - Hindrar oxun í linsunni sem leiðir til myndun drer.

Dregur úr augnþurrki og ertingu - Bólgueyðandi áhrif róa þurr, pirruð augu.

Ver augun fyrir útfjólubláu ljósi - Gleypir útfjólubláa geisla sem geta valdið oxunarálagi í augum.

Nýlegar rannsóknir halda áfram að kanna astaxanthin fyrir ýmsa augnsjúkdóma og sjónræna frammistöðu.

Heilsa heilans og Astaxanthin

Þó að þörf sé á fleiri rannsóknum á mönnum, sýnir astaxanthin loforð fyrir heila- og taugaheilbrigði:

Taugaverndandi eiginleikar - Andoxunarefni og bólgueyðandi áhrif vernda taugafrumur frá skemmdum/dauða.

Getur bætt heilastarfsemi - Fyrstu vísbendingar benda til hugsanlegra vitræna og minnisbóta.

Gæti komið í veg fyrir taugasjúkdóma - Meðferðarmöguleikar við Parkinsons, Alzheimer og aðra taugahrörnunarsjúkdóma.

Fer yfir blóð-heilaþröskuld - Ólíkt mörgum andoxunarefnum getur astaxantín í raun náð til heilans.

Áhrif gegn öldrun á heilann - Vinnur gegn oxunarálagi sem tengist hraðari öldrun heilans.

Sem öflugt andoxunarefni getur astaxantín hjálpað til við að viðhalda heilbrigðri heilastarfsemi og koma í veg fyrir aldurstengda vitræna hnignun.

Astaxanthin fyrir íþróttamenn og frammistöðu

Vaxandi áhugi er á astaxanthini sem viðbót fyrir virka einstaklinga og íþróttamenn:

Eykur þrek og loftháð getu - Getur aukið tíma fram að þreytu og VO2 max gildi.

Bætir endurheimt vöðva eftir æfingu - Dregur úr oxunarálagi og bólgum frá æfingum.

Dregur úr þreytu af völdum áreynslu - Hjálpar til við að seinka upphaf vöðvaþreytu meðan á hreyfingu stendur.

Styður heilbrigði liða og sina - Bólgueyðandi áhrif vernda gegn ofnotkun og höggmeiðslum.

Eykur styrk og vöðvaafköst - Fyrstu rannsóknir sýna mögulegan styrk og kraftaukningu.

Margir íþróttamenn og líkamsbyggingarmenn taka astaxanthin til að draga úr oxunarskemmdum, auka frammistöðu og hraða bata.

Algengar spurningar:

Hversu langan tíma tekur það fyrir astaxanthin að virka?
Tímalínan getur verið breytileg eftir tiltekinni notkun, en margir segjast upplifa ávinning innan 2-4 vikna frá stöðugri viðbót. Fyrir ákveðin forrit eins og UV húðvörn eru áhrifin strax.

Getur þú fengið of mikið astaxanthin? Merki um ofskömmtun?

Þó að engin augljós ofskömmtun sé til staðar, geta of stórir skammtar hugsanlega aukið hættuna á

Meltingartruflanir eða óþægindi í maga

Lágur blóðþrýstingur

Aukin blæðingarhætta (blóðþynningaráhrif)

Það er ráðlegt að halda sig innan ráðlagðra skammtabila og hafa samband við lækninn.

Besta form til að taka astaxanthin (hylki, duft, osfrv)?

Astaxanthin fæðubótarefni eru oftast fáanleg sem:

Softgel hylki

Spjaldtölvur

Duft/Drykkjablöndur

Staðbundin krem/snyrtivörur

Hylki og töflur hafa tilhneigingu til að vera vinsælli fyrir almenna viðbót. Duft leyfa sérsniðna skömmtun. Staðbundið form gæti verið valið fyrir markvissa húðávinning. Kaldpressuð olíuform eru líka til.

Er hægt að sameina astaxanthin með öðrum andoxunarefnum?

Já, astaxanthin er hægt að sameina ("staflað") með öðrum andoxunarefnum eins og:

C-vítamín

E-vítamín

CoQ10

Resveratrol

Útdrætti úr grænu tei

Mismunandi andoxunarefnin virka í gegnum viðbótaraðferðir og leiðir. Þegar þau eru sameinuð geta þau veitt samverkandi heilsufarslegan ávinning.

Er astaxanthin öruggt?

Astaxanthin er almennt talið öruggt og þolist vel þegar það er notað eins og mælt er með. Engin meiriháttar öryggisvandamál hafa komið fram.

Hugsanlegar minniháttar aukaverkanir geta verið:

Meltingartruflanir/ógleði

Roði í andliti

Óæskileg appelsínugul húðlitun við mjög stóra skammta

Eins og alltaf er ráðlegt að ráðfæra sig við lækninn áður en þú tekur ný fæðubótarefni.

Hverjar eru hugsanlegar aukaverkanir?

Flestar hugsanlegar aukaverkanir astaxanthins eru taldar vægar, þar á meðal:

Óþægindi í meltingarvegi (niðurgangur, uppþemba)

Appelsínugult aflitun á húð/líkamsvökva

Lágur blóðþrýstingur

Aukin blæðingarhætta (fylgstu með ef þú ert á blóðþynningarlyfjum)

Alvarlegar aukaverkanir eru sjaldgæfar en geta verið:

Ofnæmisviðbrögð hjá þeim sem eru með ofnæmi fyrir sjávarfangi

Lyfjamilliverkanir (td ónæmisbælandi lyf)

Flestir þola dæmigerða skammta vel með lágmarks eða engum aukaverkunum.

Hvaða matvæli eru rík af astaxanthini?

Helstu náttúrulegu fæðuuppsprettur astaxantíns eru:

Vill veiddur lax

Urriði

Rauður sjóbirtingur

Rækjur

Krabbi

Uppsprettur örþörunga eins og Chlorella og Haematococcus pluvialis

Sum matvæli/innihaldsefni með greinanlegt magn astaxantíns eru:

Laxahrogn/fiskegg

Goji ber

Appelsínur

Paprika

Ákveðnar ger

Hins vegar er fæðuinntaka oft lág miðað við viðbótargjafa.

Hversu mikið astaxanthin ættir þú að taka á dag?

Algengar ráðlagðir skammtar af astaxanthini eru á bilinu:

4-12mg á dag fyrir almennan andoxunarstuðning

6-8mg á dag fyrir heilsu húðarinnar

12-24mg á dag fyrir íþróttamenn/virka einstaklinga

Stærri skammtar allt að 40-48mg hafa verið notaðir í klínískum rannsóknum á öruggan hátt undir eftirliti læknis.

Rétt skömmtun getur verið háð þáttum eins og aldri, þyngd, heilsufari og sérstökum markmiðum. Byrjaðu lágt og aukið eftir þörfum.

Er hægt að taka astaxantín með öðrum bætiefnum?

Astaxanthin er hugsanlega hægt að sameina á öruggan hátt með mörgum öðrum bætiefnum, þar á meðal:

Fjölvítamín

Lýsi/Omega-3s

Stuðningur við lið (glúkósamín, kondroitín)

Probiotics

Steinefni eins og sink og magnesíum

Hins vegar ættir þú að forðast að sameina astaxanthin með fæðubótarefnum eða lyfjum sem auka blæðingarhættu. Athugaðu alltaf möguleg samskipti.

Helstu veitingar

Astaxanthin er öflugt, náttúrulega andoxunarefni úr örþörungum.

Það veitir fjölmarga hugsanlega heilsufarslegan ávinning vegna getu þess að berjast gegn sindurefnum.

Astaxanthin getur hjálpað til við öldrun húðar, augnheilsu, heilastarfsemi og íþróttaárangur.

Það hefur bólgueyðandi eiginleika sem vernda frumur og styðja við almenna heilsu.

Líttu á astaxanthin sem örugga, áhrifaríka leið til að berjast gegn oxunarálagi og stuðla að langlífi.

Eins og með öll fæðubótarefni, hafðu samband við lækninn þinn fyrst, sérstaklega ef þú ert þunguð eða hefur núverandi aðstæður.

Heimildir

1.Ambati, RR, Phang, SM, Ravi, S., & Aswathanarayana, RG (2014). Astaxanthin: uppsprettur, útdráttur, stöðugleiki, líffræðileg starfsemi og viðskiptaleg notkun þess--rýni. Sjávarlyf, 12(1), 128–152.https://doi.org/10.3390/md12010128

2.Kidd P. (2011). Astaxanthin, frumuhimnunæringarefni með fjölbreyttan klínískan ávinning og öldrunarmöguleika. Yfirlit um önnur lyf, 16(4), 355–364.

3.Bharath, N. og Sowmya, NK (2021). Astaxanthin-A öflugt andoxunarefni næringarefni í sjávarfæði og heilsufarslegir kostir þess. Næringar- og heilsuþættir sjávarafurða: Næringarefni, hagnýt matvæli og lífvirk efnasambönd.https://doi.org/10.1016/B978-0-12-824623-4.00014-8

4.Park, JS, Chyun, JH, Kim, YK, Line, LL og Chew, BP (2010). Astaxanthin minnkaði oxunarálag og bólgu og jók ónæmissvörun hjá mönnum. Næring og efnaskipti, 7, 18.https://doi.org/10.1186/1743-7075-7-18

5.Hoffman, JR, Hutchingson, MC, Hatfield, DL, Healy, M., Schmidt, M., Gavaras, G., & DiPatrizio, NM (2021). Áhrif Astaxanthin viðbót á endurtekna mótstöðuæfingar og vöðvaeymsli. Andoxunarefni, 10(4), 553.https://doi.org/10.3390/antiox10040553

6.Tominaga, K., Hongo, N., Fujishita, M., Masui, Y., & Karato, M. (2021). Verndaráhrif astaxanthins á húðhnignun og oxunarálag í slembiraðaðri, lyfleysu-stýrðri, tvíblindri rannsókn. Andoxunarefni, 10(5), 807.https://doi.org/10.3390/antiox10050807

7.Grimmig, B., Kim, SH, Nash, K., Bickford, PC, & Shaltry, RM (2017). Oxunarálag, öldrun og sjúkdómar í miðtaugakerfinu. Molecules, 22(12), 2092.https://doi.org/10.3390/molecules22122092