Til hvers er granatepliduft gott

Kynning:

 

Uppgötvaðu ótrúlega heilsufarslegan ávinning afgranatepli duft, ofurfæða stútfull af andoxunarefnum og næringarefnum. Þetta fjölhæfa innihaldsefni, sem hefur verið notað um aldir í hefðbundinni læknisfræði, er nú að gera endurkomu í nútíma vellíðan. Lærðu hvernig þetta öfluga duft getur bætt heilsu þína og vellíðan í heild í hluta 1 og hluta 2 í ítarlegri handbók okkar.

1. hluti

Hvað er granatepli duft?

Granatepli dufter einbeitt form af næringarríkum granatepli ávöxtum. Það er gert með því að þurrka granateplafræ og arils vandlega (safaríka, æta hlutann í kringum fræin) og mala þau í fínt duft [1]. Þetta ferli varðveitir gagnleg efnasambönd ávaxtanna á meðan vatnsinnihaldið er fjarlægt.

Lykilmunurinn á ferskum granateplum og granateplidufti er styrkur næringarefna - duftið inniheldur meiri þéttleika andoxunarefna, vítamína og steinefna samanborið við allan ávöxtinn [2]. Þó að fersk granatepli séu óneitanlega holl, þá býður granatepliduft þægilegan og öflugan valkost fyrir þá sem vilja auka neyslu sína á þessari ofurfæðu.

Næringarprófíll Granateplidufts

Granatepliduft er næringarefni, sem inniheldur glæsilegt úrval af vítamínum og steinefnum. Það er sérstaklega ríkt af C-vítamíni, K-vítamíni, fólati, kalíum og kopar [3]. Hins vegar, það sem raunverulega setur granatepliduft í sundur er einstaklega mikið andoxunarefni.

Granatepli innihalda einstaktfjölfenólumkölluð punicalagins og punicic acid, sem sýnt hefur verið fram á að hafa öfluga hæfileika til að hreinsa sindurefna [4].

Talið er að þessi pólýfenól séu ábyrg fyrir mörgum heilsufarslegum ávinningi sem tengist neyslu granatepla, þar á meðal bættri hjartaheilsu, minni bólgu og hugsanlegum krabbameinsvörnum [5].

Heilsuhagur hjartans

Einn af vel rannsökuðu ávinningi granateplidufts er jákvæð áhrif þess á heilsu hjartans. Andoxunarefnin í granateplidufti hjálpa til við að draga úr bólgu um allan líkamann, þar með talið í æðum og slagæðum [6]. Þetta getur leitt til bætts blóðflæðis og lækkandi blóðþrýstings, sem dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli [7].

Að auki hefur verið sýnt fram á að granatepli duft stillir kólesterólmagn með því að lækka LDL ("slæmt") kólesteról og auka HDL ("gott") kólesteról [8]. Þessar samsettu áhrif gera granatepliduft að verðmætum bandamanni við að viðhalda heilbrigðu hjarta- og æðakerfi.

Andoxunarstöð

Eins og fyrr segir er granatepli duft andoxunarefni. Andoxunarefni eru nauðsynleg til að hlutleysa skaðleg sindurefni í líkamanum, sem geta valdið oxunarálagi og skemmdum á frumum [9].

Hár styrkur afpólýfenól í granatepliduft gerir það að áhrifaríkum sindurefnahreinsi, sem hjálpar til við að vernda frumur gegn skemmdum og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum [10]. Þessi andoxunarvirkni stuðlar einnig að öldrunaráhrifum granateplidufts, þar sem það hjálpar til við að berjast gegn öldrunareinkunum af völdum oxunarálags [11].

Ennfremur geta andoxunarefnin í granatepludufti bætt heilsu húðarinnar með því að vernda gegn útfjólubláum skemmdum og stuðla að kollagenframleiðslu, sem leiðir til stinnari og unglegra húðar [12].

2. hluti

Uppörvun ónæmiskerfis

GranatepliútdrátturduftGlæsilegur næringarefnasnið og bólgueyðandi eiginleikar gera það að öflugum ónæmiskerfisstyrk. Hátt C-vítamín innihald í granateplidufti hjálpar til við að örva framleiðslu hvítra blóðkorna, sem eru nauðsynleg til að berjast gegn sýkingum og sjúkdómum [13].

Að auki hjálpa andoxunarefnin í granatepludufti að draga úr bólgu um allan líkamann, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir langvinna sjúkdóma og bæta almenna ónæmisvirkni [14]. Með því að fella inngranatepli duftinn í mataræðið geturðu veitt ónæmiskerfinu þann stuðning sem það þarf til að halda þér heilbrigðum og sterkum.

Þarmaheilsa og melting

Nýlegar rannsóknir hafa bent á mikilvægi þarmaheilsu fyrir almenna vellíðan, og granatepliduft getur gegnt hlutverki við að stuðla að heilbrigðri örveru í þörmum. Granatepliduft inniheldur prebiotic efnasambönd sem geta hjálpað til við að fæða gagnlegar bakteríur í þörmum þínum [15].

Heilbrigt jafnvægi þarmabaktería er nauðsynlegt fyrir rétta meltingu, upptöku næringarefna og ónæmisvirkni [16]. Með því að styðja við vöxt góðra baktería í þörmum getur granatepli duft stuðlað að betri meltingarheilbrigði og almennri vellíðan.

Hugsanlegir eiginleikar sem berjast gegn krabbameini

Þó að þörf sé á frekari rannsóknum hafa nokkrar rannsóknir bent til þessgranatepli duftgetur haft hugsanlega krabbameinsvörn. Sýnt hefur verið fram á að öflug andoxunarefni í granateplidufti, sérstaklega punicalagín, hindra vöxt og útbreiðslu ýmissa tegunda krabbameinsfrumna í rannsóknarstofurannsóknum [17].

Þessi andoxunarefni geta einnig hjálpað til við að framkalla apoptosis (forritaður frumudauði) í krabbameinsfrumum, sem gerir granatepliduft að efnilegum náttúrulegum bandamanni í forvörnum og meðferð krabbameins [18].

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að fleiri rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar til að skilja að fullu hversu mikil hæfni granateplidufts til að berjast gegn krabbameini.

Hreyfing árangur og bati

Íþróttamenn og líkamsræktaráhugamenn gætu einnig haft gott af því að setja granatepliduft inn í mataræði þeirra. Andoxunarefnin ígranatepli duftSýnt hefur verið fram á að bæta frammistöðu á æfingum með því að auka blóðflæði og draga úr þreytu [19]. Þetta getur leitt til aukins þols og hraðari batatíma eftir miklar æfingar [20]. Að auki geta bólgueyðandi eiginleikar granatepli dufts hjálpað til við að draga úr vöðvaskemmdum og eymslum, sem gerir þér kleift að komast aftur í æfingarrútínuna þína hraðar [21].

Helstu veitingar:

Granatepliduft er næringarrík ofurfæða með mikið andoxunarefni.

Það stuðlar að heilsu hjartans með því að draga úr bólgu, lækka blóðþrýsting og stilla kólesterólmagn.

Þetta duft getur aukið ónæmiskerfið, stutt þarmaheilsu og hugsanlega haft eiginleika sem berjast gegn krabbameini.

Algengar spurningar:

Hvernig ætti ég að neyta granatepli dufts?

Auðvelt er að setja granatepliduft inn í mataræðið með því að bæta því við smoothies, jógúrt, haframjöl eða bakaðar vörur. Það er líka hægt að blanda því í vatn eða safa til að fá hressandi og næringarpakkaðan drykk.

Eru einhverjar aukaverkanir af granatepli dufti?

Granatepliduft er almennt talið öruggt fyrir flesta þegar það er neytt í eðlilegu magni. Hins vegar getur það haft samskipti við ákveðin lyf, svo sem blóðþynningarlyf, svo það er alltaf best að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú bætir granateplidufti við mataræðið.

Er hægt að nota granatepliduft í matreiðslu eða bakstur? Já, granatepliduft getur verið dýrindis og næringarrík viðbót við ýmsar uppskriftir. Það er hægt að nota í bæði sæta og bragðmikla rétti, eins og marineringar, sósur, dressingar og bakaðar vörur.

Hentar granateplidufti öllum? Þó að granatepliduft sé almennt öruggt og gagnlegt fyrir flesta, ættu einstaklingar með ákveðnar heilsufarsvandamál eða þeir sem taka ákveðin lyf að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann sinn áður en þeir neyta þess reglulega.

Heimildir:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521053/

https://www.healthline.com/health/pomegranate-benefits

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-923/granatepli

Sreekumar, S., Sithul, H., Muraleedharan, P., Azeez, JM og Sreeharshan, S. (2014). Granatepli ávextir sem rík uppspretta líffræðilega virkra efnasambanda. BioMed Research International, 2014, 1-12. https://doi.org/10.1155/2014/686921

Zarfeshany, A., Asgary, S. og Javanmard, SH (2014). Öflug heilsufarsleg áhrif granatepli. Advanced Biomedical Research, 3(1), 100. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371

Katz, SR, Newman, RA og Lansky, EP (2007). Punica granatum: Heuristic meðferð við sykursýki. Journal of Medicinal Food, 10(2), 213-217. https://doi.org/10.1089/jmf.2006.293

Viuda-Martos, M., Fernandez-López, J